Las intervenciones basadas en Mindfulness, son cada vez más utilizadas en Psicología Clínica por los efectos positivos que produce.
La meditación basada en el Mindfulness, llega de la mano de las Terapias de la Tercera Generación , y el sector de la tercera edad es muy buen candidato en este tipo de intervenciones, porque se ha demostrado en diversos estudios que ayuda a obtener un envejecimiento saludable, por lo tanto, un envejecimiento exitoso, lo que quiere decir, con calidad de vida.
Hoy en día conocemos que la esperanza de vida se ha aumentado (casi se ha duplicado en el siglo pasado) y esto aumenta la posibilidad de experimentar factores estresantes como la muerte de un hijo, del cónyuge, amigos, disminución de la salud mental y física, dependencia de los hijos y una menor capacidad para participar en actividades agradables y satisfactorias. Por lo tanto debemos compensar con la exposición a actividades y técnicas disponibles que aporten bienestar.
OBJETIVO PRINCIPAL DEL MINDFULNESS EN LAS PERSONAS MAYORES
El objetivo principal de esta intervención en los mayores es mejorar su bienestar psicológico y emocional, percepción del dolor , calidad y satisfacción de vida, combinando prácticas de atención plena, con psicoeducación e indagación.
El primer efecto que se obtiene de desarrollar la capacidad de concentración de la mente, es la serenidad, y si se mantienen en el tiempo estas prácticas, las personas somos capaces de aumentar la comprensión de la realidad (externa e interna) ayudando a percibir la realidad como realmente es y no como nos la "venden". Y esta es la gran esencia de la práctica de Mindfulness
Hoy en día estamos viviendo tiempos complicados por la alerta sanitaria en la que nos encontramos,
y es un momento crucial para introducir la práctica de Mindfulness, por todos los beneficios que aporta.
CÓMO SE REALIZA UN PROGRAMA DE MINDFULNESS
El programa de Mindfulness se realiza durante ochos semanas y está basado en un protocolo para tratar a pacientes con estrés. Una vez finalizado el tiempo de intervención, la idea es que se haya convertido es algo que forme parte de su estilo de vida.
Hay siete actitudes que deben acompañar y desarrollar la práctica, y es el soporte del Mindfulness:
- No juzgar (sólo observar)
- Paciencia (aceptación del momento)
- Mente de principiante ( sin expectativas)
- Confianza
- No esforzarse (dejar fluir)
- La aceptación (en lo que se siente, piensa y vea)
- Dejar ir (sólo sentir la experiencia, nada más)
Estas actitudes se practican durante todas las sesiones.
QUÉ MECANISMOS SE PONEN EN MARCHA CON LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS
Hay varios componentes evidenciados en la práctica científica, que se llevan a cabo en la práctica de Mindfulness, que son los que llevan a los resultados positivos de la práctica de esta técnica. A continuación te indico alguno de ellos:
- La relajación (física y mental, por ello es efectiva para tratar el estrés)
- La exposición (la persona se abre a la experimentación de sus experiencias y sensaciones)
- Cambios cognitivos (mejora la atención sostenida entre otros aspectos)
- Autocontrol y autorregulación (de la conducta y la salud)
- Clarificación de valores (y así actuar en congruencia a ellos)
PROPUESTA DE APLICACIÓN DE UN PROGRAMA DE MINDFULNESS ADAPTADO A MAYORES
A continuación tienes algunos puntos clave, de cómo se lleva este tipo de programas en personas mayores:
- La propuesta es que sea programa grupal (entre 10 -15 personas)
- Está basado en el componente experiencial, es decir, se lleva a cabo con el cuerpo.
- Debe ser dinámico y funcional
- Debe tener un componente psicoeducativo
- Está estructurado por 8 sesiones, cada una de ellas planificada.
- Las personas deben tener sus facultades cognitivas de atención y memoria preservadas o levemente deterioradas
- Cada una de las sesiones tienen una duración entre hora y hora y media, una vez a la semana.
- Cada sesión está dividida en cuatro partes para su desarrollo:
1- Bienvenida y breve espacio psicoeducativo sobre el tema a tratar.
2 - Prácticas formales de meditación y atención plena.
3 - Momento de indagación sobre sensaciones, emociones..
4 - Recomendación de prácticas informales para realizar durante la semana y despedida.
Toda esta información está extraída de nuestro curso "Mindfulness para Mayores" donde se encuentra la bibliografía.
Rebeca González (Psicóloga)
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Fecha de inicio: 22 de FEBRERO de 2024
Programa del curso, tres módulos formativos:
- Introducción al Mindfulness: Concepto, modelos y evidencia empírica de Mindfulness en personas mayores.
- Programa práctico de Mindfulness aplicado a personas mayores.
- Importancia del instructor en la práctica de Mindfulness con mayores.
RECOMENDADO POR LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE PSICOGERONTOLOGÍA (AEPG)